日常生活当中，女性到了更年期之后，会有很多的变化，严重的影响到了女性的身体健康，平时，还会造成女性月经变化大，脾气变化大，平时需要注意合理地进行调节，有效进行治疗，更年期综合症女性的饮食保健方法是什么？

更年期综合征饮食保健须知

1.蛋白质：蛋白质在组成、修护身体组织上举足轻重，也是调节新陈代谢的重要物质，缺少会让更年期女人黯淡无光。但大部份的动物蛋白质，通常也含有许多脂肪，不宜过量。更年期吃的食物要低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海鱼、豆类、谷类、坚果等。

2.碳矿物质：功能非常多，包括调节生理机能，增加酵素的活性，有助皮肤头发的生成代谢等。女人在更年期尤其要多摄入钙和铁，以防止骨质疏松和贫血。更年期应该多吃牛奶、小鱼干、大骨汤、豆腐、肝脏、红肉、猪血、海藻、豆类、坚果等。

3.维生素：维生素必须由食物中摄取，所需量不高，但能协助其它营养素的代谢过程，在身体自我修复上扮演重要角色，也是抗老化的重要元素。更年期女性多吃胡萝卜、肝脏、全谷类、酵母、豆类、蛋、牛奶、芝麻、坚果、海鲜等食物对身体好。

4.脂肪：包括饱和脂肪酸、多元不饱和脂肪酸及单元不饱和脂肪酸。脂肪除了提供热量，脂肪还能保护内脏，修补组织，保持皮肤光滑和肌肉弹性等。更年期吃什么好：牛肉、鱼、全脂牛奶、猪牛油、植物油、坚果等。

5.水化合物：碳水化合物是能量的主要来源，许多怕胖的人闻之色变。专家建议，女人更年期多吃复合型多醣类，包括淀粉类和膳食纤维。应该多吃米饭、全谷类、甘薯、玉米、新鲜蔬果等.

希望大家尽早认识，平时需要注意一些调理方法，有效的增强营养，补充维生素，避免造成身心健康受到危害，带来更多痛苦，同时也要注意饮食保健方法，有效地补充蛋白质，补充矿物质，而且要注意脂肪的摄入，以免造成疾病加重。

文章来源：《饮食保健》 网址: http://www.ysbjbjb.cn/zonghexinwen/2020/1006/541.html