3.3.2 午睡习惯为了提高下午的学习效率，我们需要一定的午睡时间。适量的午睡对健康也是有益的，研究发现，午睡可以有效预防冠心病。当然，午睡时间也不是越长越好，一般在10～30 min就够了。调查发现，学生群体基本都有午睡的习惯，70%的学生表示午睡时间一般会超过半小时，这是不利的，当人入睡超过半个小时后，便进入深度睡眠，大脑活跃程度减弱，抑制体内代谢活动，人体各项功能相继减弱，此时醒来就会感到更加困倦，反而影响了下午的学习效率。

3.3.3 熬夜情况熬夜也是体质健康的一大危害，研究发现，熬夜的危害主要体现在以下几个方面：胃肠道问题、视力衰退、失眠抑郁、皮肤严重伤害。陈晓辉等[6]在调查大学生躯体亚健康的 30 项躯体症状表现的研究中指出，最突出的是睡眠异常，包括多梦、入睡困难、易醒或嗜睡或者睡不解乏等，现代社会睡眠障碍越来越突出，而大学生的生活作息自主支配，普遍存在睡眠较晚或熬夜现象。本次调查发现学生熬夜情况比较乐观，大部分学生能够认识到熬夜对身体的巨大危害，晚上11：00—12：00睡觉的学生占绝大部分，只有10%左右的学生在12点之后入睡。

4 讨论

通过调查发现，本校大学生健康生活方式不够理想。首先，大学生的饮食习惯较差，大部分学生没有按照合理的饮食结构进食，不是刻意节食，就是暴饮暴食，或者只根据自己的口味选择食物，也不了解健康的食盐量。相比之下，吸烟酗酒的情况要相对好些，但仍有不少学生有吸烟癖好。其次，大学生严重缺乏体育锻炼，近三成的学生连每周最少一次的运动都不能保证，且在坚持运动的人群中，只有少数学生是以提高身体素质为目的的。此外，大学生对于运动过程中常见的意外伤害及预防措施基本不了解，使得出于健康目的进行的体育运动反而变成了危害健康的安全隐患。最后，大学生的睡眠状况仍有待改善，由于学习压力较小，大学生睡眠时间普遍偏长，大部分学生有午睡的习惯，但时间过长反而会影响下午的学习效率，大学生熬夜情况相对较少。

健康专家洪昭光教授提出: “儿童时期成长健康,青壮年时期发展健康,中老年时期维护健康”[7]。大学生处在人生中最美好的时代，作为中国未来的希望，应认识到健康的重要性。牢记人人都是自己健康的管理者，生命只有一次，健康弥足珍贵，全面的体质健康,应从以下几个方面去维护。①养成良好的饮食习惯：日常饮食是在为身体注入能量，我们应该依据合理的饮食结构，摄入身体所需要的各种元素。养成良好的饮食习惯，做到每天规律饮食，远离吸烟酗酒，杜绝高钠饮食，不吃垃圾食品，最大限度地给身体注入“正能量”。②经常参加体育锻炼：体育锻炼是增强体质,促进健康的最有效手段。定期运动不仅可以增强体质，塑造形体，还可以缓解压力，消除烦恼。大学生活自由且多样，我们应当自觉参加体育活动，乐于锻炼。③养成良好的睡眠习惯：睡眠是人体最简单有效的“加油站”，我们应当保证每天充足的睡眠时间，养成良好作息规律，早睡早起，既不赖床，也不熬夜，适量午睡，这是促进全面的身心健康最有力的保障。

少年强，则国强；少年健康，则国家也健康。作为新时代的大学生，未来有无限种可能，健康的身体是这些可能的基本保障。提高大学生体质健康水平，还需要学校高度重视和学生个人的不断努力。

[1] 焦建鹏, 王冬.大学生健康生活方式影响因素分析[J].中国学校卫生，2015, 36(12):1804-1806，1810.

[2] 张永雷,隋丽萍,胡剑春,等.以治未病为核心的健康管理模式探讨[J].光明中医,2014,29(2):400-401.

[3] 周皎, 乔京转, 马慧敏.生活方式对大学生体质健康的影响研究[J].辽宁体育科技，2015，37(6):67-69.

[4] 麻晓鸽, 陈叶坪, 侯哲.不良生活方式影响大学生身心健康的调查与分析[J].科技信息(学术版)，2007(18):19-20.

[5] 刘桂珍.现代健康教育学[M].北京：高等教育出版社, 2005：6.

[6] 陈晓辉,史占江,吕翠田.对大学生躯体、心理与普通人群亚健康分类的调查研究[J].光明中医,2016,31(10):1366-1368.

[7] 李清严,赵素芬.大学生健康必读[M].北京：金盾出版社,2004：2-76.

1 研究背景近年来，大学生体质与健康问题显现。各大高校的体质健康水平测试结果表明，大学生的健康水平普遍偏低，绝大部分学生只能达到及格标准[1]。随着高校的扩招，在青少年群体中大学生的比重越来越大，其生活方式和健康状况将会对我国未来的人口身体素质产生极大的影响。不健康的生活方式会对体质健康产生极大的负面影响，这是导致大学生体质健康水平偏低的主要原因，而生活方式在一定程度上是可以控制和改变的，好的生活方式能够帮助大学生群体构建科学的健康教育管理模式[2]。本文旨在调查分析生活方式对大学生体质健康的影响，并探讨影响大学生健康生活方式行为的因素，为制定有针对性的健康教育策略和措施提供参考，希冀能起到促使大学生养成健康生活方式的作用。2 研究对象、研究方法与数据统计2.1 研究对象本研究以某高校大学生为研究对象，采取分层随机抽样法抽取样本，为了最大程度地保证抽取得到的样本具有代表性，调查的覆盖面涵盖各年级的学生。通过调查分析，从而得到大学生整体的体质健康水平分布规律 研究方法本研究主要采用问卷调查法。研究团队将饮食状况、每周运动情况、睡眠状况3种对体质健康影响较为突出的因素作为大学生健康生活方式调查问卷的主体部分，每个因素下设4个维度。为了方便调查结果统计，本研究将各影响因素的维度对应分值规定如下：饮食状况：每天按时吃饭(4分)、基本按时吃饭(3分)、经常不按时吃饭(2分)、从不按时吃饭(1分)。每周运动情况：每天(4分)、每隔1天(3分)、一周2次(2分)、一周1次及以下(1分)。睡眠状况：7～8 h(4分)、6～7 h或8～9 h(3分)、5～6 h或9～10 h(2分)、其他(1分)。问卷结果判定为：优秀(31～40)、良好(21～30)、及格(11～20)、不及格(1～10)。对调查问卷结果进行统计分析，即可得到学生体质健康基本情况 调查数据统计2.3.1 调查结果分布根据前文提到的抽样方法，按比例对各年级学生共发放问卷400份，收回的有效问卷392份，包括大一113份，大二86份，大三90份，大四74份，大五29份。男生、女生分别为139份和253份。见表1。表1 调查结果分布 (例，%)有效问卷优秀良好及格不及格3927(1.8)55(14.0)285(72.7)45(11.5)2.3.2 对比学生质健康情况为了验证问卷调查结果的可信度，本研究参考周皎等《生活方式对大学生体质健康的影响研究》[3]中的问卷调查结果进行对比。该研究提取了山西大学商务学院所有大一新生2014年体质健康测试的数据，具有较强的参考价值。测试结果见表2。对比表1与表2的数据，学生体质健康各层次人数分布所占比例大致相同，忽略地域差异的影响，说明大学生调查问卷的信度较好。表2 学生体质健康基本情况 (例，%)性别优秀良好及格不及格男22(73.3)123(40.9)1121(36.0)220(49.2)女8(26.7)178(59.1)1995(64.0)227(50.8)合计30(100.0)301(100.0)3116(100.0)447(100.0)依据《国家学生体质健康标准》(2014)中的规定, 大学生体质健康状况的测试项目包括：身体形态(身高、体质量)；身体机能(肺活量)；身体素质(女生800 m、男生1000 m)、坐位体前屈。此外，女生测试项目为仰卧起坐，男生测试项目为引体向上、跳远、50 m 跑。依据计分标准, 得出学生体质健康综合等级。3 研究结果与分析3.1 大学生的饮食习惯主要从饮食原则、食盐量、吸烟、酗酒、饮食结构5个因子进行调查 饮食原则调查结果显示,有近1/4的学生会保证每天规律饮食,定时定量，并且依照“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的原则进食。但有75%的学生没有养成合理的饮食习惯,要么为了减肥而刻意节食,要么想吃就吃，暴饮暴食。此外，只有将近一半的大学生能够做到每天吃早餐，30%的大学生对早餐抱着可吃可不吃的态度，完全没有意识到坚持每天吃早餐对身体健康的重要性。不良的饮食习惯会对大学生的健康造成巨大的不良影响,且这些影响都是长期、缓慢发展的。短时间可能感觉不到什么，时间越长影响越明显。节食会导致身体得不到充足的能量供应，造成营养不良，身体机能下降，容易生病。暴饮暴食则会增加肠胃的负担，造成热量过剩，导致肥胖产生。不吃早餐对胃的伤害是巨大的，久而久之很容易导致胃疼等症?食盐量专家建议，人合理饮食食盐量应保持在每天2～5 g，但在调查中发现80%的学生对健康的食盐量并不了解。此外，针对学校食堂饭菜口味咸淡的调查发现，30%的学生表示饭菜偏淡，说明他们平时的食盐量不低，这些都将影响他们的体质健康。食盐过多对健康的危害有高血压、水肿、感冒、胃癌、白内障等[4] 吸烟众所周知，吸烟一直是影响人体健康的一大“杀手”。本研究针对大学生吸烟问题进行了调查，项目包括是否吸烟、烟龄、每天的吸烟量、什么情况下开始吸烟等问题。调查发现，70%的学生表示能够远离吸烟，30%的学生有吸烟的习惯，且基本上都是男性。在吸烟群体中，大部分人能够认识到吸烟对人体的危害，将吸烟量保持在每天2～3根左右，并正在努力戒烟。80%的学生上大学之后开始吸烟，且多数是受到同学的蛊惑开始吸烟，还有一部分人是由于好奇，试探性地吸了几次，结果慢慢有了烟瘾。此外，之前被忽略的二手烟问题近年来也越发受到人们的关注。我们要杜绝吸烟，不仅是自己不吸烟，也要防止吸入二手烟 酗酒适量饮酒对健康有益，但过量饮酒则对健康有害。调查发现，75%的大学生表示自己会喝酒，不过能很好地控制自己的酒量，平时不会主动去喝酒，只有在节假日或同学聚会时会适当喝酒，一般不会喝醉，只有20%的学生有喝醉过的经历。在有喝醉经历的人群中，多数是在考试失利、失恋或者学习压力过大的情况下选择“借酒消愁”。为此我们提倡健康科学的宣泄方式，比如听音乐，跑步放松，向朋友倾诉，严重者可以去看心理医生，切莫通过喝酒这种不健康的方式来排解心中的苦闷 饮食结构美国农业部于1992年提出 “营养金字塔”的饮食结构[5]：自下而上，“金字塔”的第一层是的粮谷类食物，它是人体主要的热量来源；第二层是蔬菜和水果，为人体提供各种必要的维生素；第三层是奶和奶制品，主要提供蛋白质；第四层为动物性食品，提供营养及各种微量元素；第五层为油、盐、糖，也是人体必需的。以上5种营养成分按摄入量叠在一起恰似“金字塔”。调查发现，其中有45%的学生虽然对“营养金字塔”并不了解，但在平时的饮食过程中能够有意识地合理搭配蔬菜、肉类和蛋白质摄入量,做到均衡营养,还有55%的学生则完全按照自己的口味来挑选食物。喜欢吃的菜就多吃两碗饭，否则就一口也不吃，这是大学生群体中常见的饮食问题。此外，调查发现女生的饮食结构普遍优于男生，在能够合理搭配饮食结构的人中，有65%是女生，只有35%是男生。大部分女生吃饭必须点一个叶类菜，每天坚持吃水果，而男生普遍只吃肉类，这可能跟与生俱来的口味有关 大学生的运动情况主要从每周运动次数、运动目的、运动过程中常见的意外伤害及预防措施3个因子进行调查 每周运动次数要达到能够提高体质健康水平的运动量，每周运动次数要在3次以上。大学生都是青少年群体，正值人生最具朝气的时期，本该热爱运动，但是调查结果却着实堪忧。如果以每周运动超过一次为指标，则运动的学生只有70%。而每周运动次数在3次以上的学生则更少，仅占55%。在针对“有空闲时一般选择做什么”的开放性调查中，将近2/3的学生选择宅在寝室。大学生活自由时间多，学生们不应该把宝贵的时间浪费在玩游戏和追剧上面，要培养自己的兴趣爱好，积极参加体育活动，这才是活力四射的青少年应该有的样子 运动目的在参加体育锻炼的人群中,有36%的学生表示参加运动是为了调节压力和排解苦闷, 21%的人则是为了减肥。此外，大学生运动项目多集中在球类运动(篮球、足球、羽毛球、乒乓球)和跑步上。在对个别学生的访谈中发现，由于现在每年都要参加一次体育测试，并且是记学分的，所以在体测前一段时间学生参加体育锻炼的次数明显增加。结果表明，在参与运动的人群中，几乎很少有学生是出于保持体质健康的目的，说明体育锻炼的意义和终极价值还没有全面普 运动过程中常见的意外伤害及预防措施我们提倡大学生进行体育锻炼，但同时我们也必须了解日常体育锻炼中可能遇到的意外伤害，并做好预防措施。调查结果显示，对于体育活动中运动过程中常见的意外伤害及预防措施,只有50%的学生表示基本了解,几乎没有学生会在寝室里常备上述药物，这极有可能导致学生由于准备不充分而在体育活动中受伤，且受伤之后得不到及时有效的治疗，使得出于健康目的进行的体育运动反而变成了危害健康的安全隐 大学生的睡眠状况主要从睡眠时长、午睡习惯、熬夜情况3个因子进行调查 睡眠时长我们需要保证适量的睡眠来恢复精力，各个年龄段的人群对于睡眠时长的要求是不一样的，对于大学生群体，每天应该保证7～8 h的睡眠时间，太长或者太短对体质健康都有害。保持稳定的作息规律，对身心健康都是有利的。调查发现，现在大学生的睡眠时间普遍偏多，60%的学生睡眠时间超过8 h，这是由于大学课程较少，学习压力小，学生的自由活动时间较多，且多集中在下午和晚上 午睡习惯为了提高下午的学习效率，我们需要一定的午睡时间。适量的午睡对健康也是有益的，研究发现，午睡可以有效预防冠心病。当然，午睡时间也不是越长越好，一般在10～30 min就够了。调查发现，学生群体基本都有午睡的习惯，70%的学生表示午睡时间一般会超过半小时，这是不利的，当人入睡超过半个小时后，便进入深度睡眠，大脑活跃程度减弱，抑制体内代谢活动，人体各项功能相继减弱，此时醒来就会感到更加困倦，反而影响了下午的学习效率 熬夜情况熬夜也是体质健康的一大危害，研究发现，熬夜的危害主要体现在以下几个方面：胃肠道问题、视力衰退、失眠抑郁、皮肤严重伤害。陈晓辉等[6]在调查大学生躯体亚健康的 30 项躯体症状表现的研究中指出，最突出的是睡眠异常，包括多梦、入睡困难、易醒或嗜睡或者睡不解乏等，现代社会睡眠障碍越来越突出，而大学生的生活作息自主支配，普遍存在睡眠较晚或熬夜现象。本次调查发现学生熬夜情况比较乐观，大部分学生能够认识到熬夜对身体的巨大危害，晚上11：00—12：00睡觉的学生占绝大部分，只有10%左右的学生在12点之后入睡。4 讨论通过调查发现，本校大学生健康生活方式不够理想。首先，大学生的饮食习惯较差，大部分学生没有按照合理的饮食结构进食，不是刻意节食，就是暴饮暴食，或者只根据自己的口味选择食物，也不了解健康的食盐量。相比之下，吸烟酗酒的情况要相对好些，但仍有不少学生有吸烟癖好。其次，大学生严重缺乏体育锻炼，近三成的学生连每周最少一次的运动都不能保证，且在坚持运动的人群中，只有少数学生是以提高身体素质为目的的。此外，大学生对于运动过程中常见的意外伤害及预防措施基本不了解，使得出于健康目的进行的体育运动反而变成了危害健康的安全隐患。最后，大学生的睡眠状况仍有待改善，由于学习压力较小，大学生睡眠时间普遍偏长，大部分学生有午睡的习惯，但时间过长反而会影响下午的学习效率，大学生熬夜情况相对较少。健康专家洪昭光教授提出: “儿童时期成长健康,青壮年时期发展健康,中老年时期维护健康”[7]。大学生处在人生中最美好的时代，作为中国未来的希望，应认识到健康的重要性。牢记人人都是自己健康的管理者，生命只有一次，健康弥足珍贵，全面的体质健康,应从以下几个方面去维护。①养成良好的饮食习惯：日常饮食是在为身体注入能量，我们应该依据合理的饮食结构，摄入身体所需要的各种元素。养成良好的饮食习惯，做到每天规律饮食，远离吸烟酗酒，杜绝高钠饮食，不吃垃圾食品，最大限度地给身体注入“正能量”。②经常参加体育锻炼：体育锻炼是增强体质,促进健康的最有效手段。定期运动不仅可以增强体质，塑造形体，还可以缓解压力，消除烦恼。大学生活自由且多样，我们应当自觉参加体育活动，乐于锻炼。③养成良好的睡眠习惯：睡眠是人体最简单有效的“加油站”，我们应当保证每天充足的睡眠时间，养成良好作息规律，早睡早起，既不赖床，也不熬夜，适量午睡，这是促进全面的身心健康最有力的保障。少年强，则国强；少年健康，则国家也健康。作为新时代的大学生，未来有无限种可能，健康的身体是这些可能的基本保障。提高大学生体质健康水平，还需要学校高度重视和学生个人的不断努力。参考文献[1] 焦建鹏, 王冬.大学生健康生活方式影响因素分析[J].中国学校卫生，2015, 36(12):1804-1806，1810.[2] 张永雷,隋丽萍,胡剑春,等.以治未病为核心的健康管理模式探讨[J].光明中医,2014,29(2):400-401.[3] 周皎, 乔京转, 马慧敏.生活方式对大学生体质健康的影响研究[J].辽宁体育科技，2015，37(6):67-69.[4] 麻晓鸽, 陈叶坪, 侯哲.不良生活方式影响大学生身心健康的调查与分析[J].科技信息(学术版)，2007(18):19-20.[5] 刘桂珍.现代健康教育学[M].北京：高等教育出版社, 2005：6.[6] 陈晓辉,史占江,吕翠田.对大学生躯体、心理与普通人群亚健康分类的调查研究[J].光明中医,2016,31(10):1366-1368.[7] 李清严,赵素芬.大学生健康必读[M].北京：金盾出版社,2004：2-76.

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