俗话说:“一日之计在于晨,一年之计在于春”。
每年的第一个季节就是春季,也是我们进行身体保养好时机,在这个时节进行养生,可以为一年的健康打下良好的基础,所以在春季进行养生很有必要哦!
春季养生,我们要顺应“春天阳气生发,万物始生”特点,需要注意保护阳气,着眼一个“生”字。按自然界属性,春属木,与肝相应。肝的生理特点主疏泄,在志为怒,恶抑郁而喜调达。
春季精神养生不仅要力戒暴怒,更忌情怀忧郁。要充分利用以及珍惜春季大自然“发陈”之时,借阳气上升,人体新陈代谢旺盛之机,通过适当调摄,使春阳之气得以宣达,代谢机能正常运行。
No.1 穿衣
不可骤减衣物,衣着建议下厚上薄
春季时节,天气忽冷忽热,气温短暂性地升高,很容易给人造成夏天来了的错觉。
但需要知道,春季气候变化较大,人体腠理开始变得疏松,对寒邪抵抗能力会有所减弱,所以,初春时节不宜一下子脱掉棉服,年老体弱者换装更应慎重,千万不能骤减。
小保温馨提醒:春季时节,大家还是要注意添减衣被时“不应太寒、也不应太热”。减衣不应过早过多,有冷空气影响时还应及时加衣,避免患上感冒等疾病。
No.2 饮食
增辛甘宜少酸
春季养生时,在饮食方面应多食用辛甘发散之品,不宜食用酸收之味。
《素问·藏气法时论》说:“肝主春,……肝苦急,急食甘以缓之,……肝欲散,急食辛以散之,用辛补之,酸泻之”。
在五脏与五味的关系中,酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气生发和肝气疏泄,饮食调养也要投其脏腑所好。
春季养生,我们要有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品,可以选择枸杞、郁金、丹参、元胡、辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等。
重点养肝护肝
进入春季,天气乍暖还寒,气候变化无常。此时的养生重点是养肝、护肝,调节心情,保持心情舒畅,防止“肝火上升”。
心情舒畅,既可防止肝火上越,又有利于阳气生长。要戒暴怒,忌心情忧郁,做到心胸开阔,乐观向上,保持心境恬愉好心态,都有利于疏肝理气。
中医认为,春季应该特别注意保养肝脏,以顺应天时。所以,饮食调养时要考虑春季属于阳气开始升发的特点,多吃些具有辛甘发散性质的食物如油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等。
No.3 起居
保持空气流通
中医养生保健提倡春季养生按照“春季风不小,要防痛深扰”的原则,即人们在保健养生方面要保持饮食、起居、寒热规律平等,保持阴阳平衡,这体现在精神、饮食、起居上的调摄和对药物的使用上。
另外,春季时节是传染病多发期,起居环境卫生也很重要,不管是室内还是室外,一定要把不起眼的角落和阴暗死角的污垢清扫干净。
同时,居室里要保持清洁卫生和空气流通,厨房、卫生间的异味要排除掉,减少空气污染,注意调节好室内温湿度。在生活起居方面,可以晚点睡,早点起,逐渐开始晨练。
不阻断温邪上犯
春季养生另一方面,就是要防病保健。特别是初春,天气由寒转暖,各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。温热毒邪开始活动,现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。
为避免春季疾病发生,要常开窗,使室内空气流通,保持空气清新;加强锻炼,提高机体的防御能力。注意口鼻保健,阻断温邪上受首先犯肺之路。
初春时节阳气渐生,而阴寒未尽,正处于阴退阳长、寒去热来的转折期,是由寒向暖过渡时。人的抗病能力和气候适应能力较弱,流行性传染病又较多,稍不注意就可能被感染,特别是年老体弱者和少年儿童。除日常注意防范外,也应从饮食上调理。
No.4 运动
节奏和缓适宜
随着气温回升,人们应逐渐增加户外活动时间以加快血液循环,促进气血运行。比较适合节奏和缓的运动,如春游、放风筝、散步、慢跑、打太极等并不剧烈的球类运动。
文章来源:《饮食保健》 网址: http://www.ysbjbjb.cn/zonghexinwen/2022/0301/1035.html